Đọc là một kỹ năng cơ bản, nhưng nhiều người cảm thấy khó chịu và mệt mỏi khi đọc. Một yếu tố quan trọng góp phần gây ra vấn đề này là sự phối hợp mắt kém. Khi mắt chúng ta không hoạt động hiệu quả, não phải làm việc nhiều hơn để xử lý thông tin thị giác, dẫn đến căng thẳng và giảm khả năng hiểu. Giải quyết vấn đề này thông qua các bài tập và kỹ thuật cụ thể có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái và hiệu quả khi đọc.
Hiểu về sự phối hợp của mắt và sự mệt mỏi khi đọc
Sự phối hợp mắt, còn được gọi là thị lực hai mắt, là khả năng của cả hai mắt phối hợp nhịp nhàng với nhau để tạo ra một hình ảnh rõ nét duy nhất. Khi sự phối hợp này bị tổn hại, nó có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm:
- Mờ mắt
- Nhìn đôi
- Đau đầu
- Mỏi mắt
- Khó tập trung
- Chóng mặt
Mệt mỏi khi đọc, còn gọi là asthenopia, là cảm giác mệt mỏi hoặc khó chịu ở mắt sau khi đọc trong thời gian dài. Thường là kết quả của việc mắt phải hoạt động nhiều hơn khi chúng không được phối hợp đúng cách. Xác định và giải quyết các vấn đề cơ bản là chìa khóa để giảm bớt tình trạng mệt mỏi khi đọc.
Một số yếu tố có thể góp phần gây ra tình trạng phối hợp mắt kém. Bao gồm di truyền, các vấn đề về phát triển và thậm chí là thời gian sử dụng màn hình kéo dài. Hiểu được nguyên nhân gốc rễ có thể giúp điều chỉnh các biện pháp can thiệp để có kết quả tối ưu.
Bài tập cải thiện sự phối hợp của mắt
May mắn thay, nhiều bài tập khác nhau có thể giúp cải thiện sự phối hợp của mắt và giảm mệt mỏi khi đọc. Các bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng xử lý thông tin thị giác hiệu quả của não.
Chống đẩy bằng bút chì
Chống đẩy bằng bút chì là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện khả năng hội tụ, khả năng hướng mắt vào trong để tập trung vào một vật ở gần.
- Đặt một cây bút chì cách mũi một cánh tay.
- Tập trung vào cục tẩy của bút chì.
- Từ từ đưa bút chì lại gần mũi, tập trung vào cục tẩy.
- Dừng lại khi cục tẩy mờ đi hoặc bạn nhìn thấy hình đôi.
- Từ từ di chuyển bút chì trở lại độ dài cánh tay.
- Lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi ngày.
Dây Brock
Brock String là một công cụ tuyệt vời khác giúp cải thiện khả năng hội tụ và phối hợp mắt.
- Gắn ba hạt cườm có màu sắc khác nhau vào một sợi dây.
- Đặt một đầu dây vào mũi và đầu còn lại vào một điểm cố định ở xa.
- Tập trung vào từng hạt, từng hạt một. Bạn sẽ thấy rõ một hạt và hai sợi dây giao nhau tại hạt đó. Các hạt khác sẽ trông giống như được nhân đôi.
- Nếu bạn không thấy được điều này, hãy tập hội tụ hoặc phân kỳ mắt cho đến khi thấy được.
- Thực hành tập trung vào từng hạt trong vài phút mỗi ngày.
Bài tập theo dõi mắt
Các bài tập này giúp cải thiện chuyển động mượt mà và chính xác của mắt, điều này rất quan trọng khi đọc.
- Theo dõi hình số 8: Hãy tưởng tượng một hình số tám lớn trên tường. Từ từ theo dõi hình số tám bằng mắt, theo đường tưởng tượng. Lặp lại nhiều lần theo cả hai hướng.
- Tập trung gần-xa: Đặt một ngón tay cách xa cánh tay và một ngón tay khác gần mặt hơn. Tập trung xen kẽ giữa hai ngón tay, duy trì hình ảnh rõ nét của từng ngón.
- Đọc bằng máy theo dõi: Sử dụng ngón tay hoặc bút để hướng dẫn mắt theo các dòng văn bản khi đọc. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng theo dõi và giảm tình trạng bỏ qua các dòng.
Thẻ thùng
Thẻ thùng được thiết kế để cải thiện kỹ năng hội tụ và phân kỳ. Chúng có một loạt các thùng lớn dần trên một thẻ.
- Giữ thẻ ở khoảng cách bằng cánh tay.
- Tập trung vào thùng lớn nhất, sau đó là thùng lớn thứ hai, v.v.
- Cố gắng duy trì hình ảnh rõ nét và duy nhất của mỗi thùng.
- Lặp lại bài tập này trong vài phút mỗi ngày.
Kỹ thuật giảm mệt mỏi khi đọc
Ngoài các bài tập, một số kỹ thuật có thể giúp giảm mệt mỏi khi đọc và cải thiện sự thoải mái khi đọc.
Ánh sáng thích hợp
Ánh sáng đầy đủ là rất quan trọng để giảm mỏi mắt. Đảm bảo khu vực đọc của bạn được chiếu sáng tốt, nhưng tránh ánh sáng chói gắt hoặc trực tiếp. Ánh sáng tự nhiên thường là tốt nhất, nhưng nếu không có, hãy sử dụng đèn cung cấp ánh sáng dịu và đều.
Khoảng cách xem tối ưu
Duy trì khoảng cách thoải mái giữa mắt và tài liệu đọc. Nguyên tắc chung là giữ tài liệu cách xa khoảng một cánh tay. Điều chỉnh khoảng cách dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Nghỉ giải lao thường xuyên để mắt được nghỉ ngơi. Một nguyên tắc đơn giản là nguyên tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây. Điều này giúp thư giãn các cơ mắt và giảm căng thẳng.
Tư thế tốt
Duy trì tư thế tốt khi đọc. Ngồi thẳng với vai thả lỏng và đầu được hỗ trợ. Tránh khom lưng hoặc khom lưng vì điều này có thể gây mỏi mắt và mệt mỏi.
Điều chỉnh cài đặt màn hình
Nếu bạn đang đọc trên màn hình, hãy điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ ở mức thoải mái. Giảm phát xạ ánh sáng xanh, đặc biệt là vào buổi tối, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và có khả năng gây mỏi mắt. Cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc ứng dụng.
Sử dụng kính đọc sách
Nếu bạn đeo kính, hãy đảm bảo đơn thuốc của bạn được cập nhật. Nếu bạn không thường xuyên đeo kính, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để xác định xem kính đọc sách có thể có lợi hay không. Ngay cả một đơn thuốc nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể tình trạng mỏi mắt khi đọc sách trong thời gian dài.
Chớp mắt chánh niệm
Chớp mắt giúp bôi trơn mắt và ngăn ngừa khô mắt. Khi tập trung chú ý, mọi người thường chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt và khó chịu. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên khi đọc.
Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Trong khi nhiều trường hợp mệt mỏi khi đọc có thể được kiểm soát bằng các bài tập và kỹ thuật, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng. Bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên gia trị liệu thị lực có thể tiến hành kiểm tra mắt toàn diện để xác định bất kỳ vấn đề thị lực tiềm ẩn nào và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.
Các dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp bao gồm:
- Đau đầu hoặc đau nửa đầu thường xuyên
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi liên tục
- Khó tập trung, ngay cả sau khi đã thử các bài tập
- Đau mắt hoặc khó chịu không thuyên giảm khi nghỉ ngơi
- Tiền sử có vấn đề về thị lực hoặc phẫu thuật mắt
Liệu pháp thị giác là một hình thức trị liệu chuyên biệt nhằm cải thiện sự phối hợp của mắt và các kỹ năng thị giác. Liệu pháp này bao gồm một loạt các bài tập và hoạt động được thiết kế để tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng xử lý thông tin thị giác của não. Một chuyên gia trị liệu thị giác có trình độ có thể xây dựng một kế hoạch điều trị tùy chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn.
Mẹo bổ sung để đọc thoải mái
Sau đây là một số mẹo bổ sung để nâng cao trải nghiệm đọc của bạn và giảm thiểu sự mệt mỏi:
- Chọn tài liệu đọc hấp dẫn và thú vị với bạn. Điều này có thể giúp duy trì sự tập trung và giảm sự nhàm chán.
- Thay đổi hoạt động đọc của bạn. Thay đổi giữa việc đọc sách, bài viết và nội dung trực tuyến để tránh sự đơn điệu.
- Thỉnh thoảng hãy nghe sách nói để mắt bạn được nghỉ ngơi.
- Giữ đủ nước. Mất nước có thể gây khô mắt và mệt mỏi.
- Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm mỏi mắt.
Phần kết luận
Cải thiện sự phối hợp mắt là bước quan trọng để tránh tình trạng mệt mỏi khi đọc và nâng cao trải nghiệm đọc tổng thể của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập và kỹ thuật được nêu trong bài viết này, bạn có thể tăng cường cơ mắt, cải thiện khả năng tập trung và tận hưởng việc đọc mà không cảm thấy khó chịu. Hãy nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc mắt nếu bạn gặp các triệu chứng dai dẳng hoặc nghiêm trọng. Với sự chăm sóc và chú ý thích hợp, bạn có thể mở khóa niềm vui khi đọc và cải thiện sức khỏe thị giác của mình.
