Cải thiện hiệu suất đọc là mục tiêu chung của nhiều người, dù là vì thành công trong học tập, phát triển chuyên môn hay làm giàu bản thân. Một kỹ thuật mạnh mẽ để đạt được mục tiêu này là xếp chồng thói quen, một chiến lược bắt nguồn từ tâm lý học hành vi. Xếp chồng thói quen tận dụng các thói quen hiện có để xây dựng những thói quen mới, giúp việc đọc sách trở nên dễ dàng hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Phương pháp này có thể biến đổi mối quan hệ của bạn với sách và bài viết, dẫn đến tăng khả năng hiểu và ghi nhớ.
📚 Hiểu về việc xếp chồng thói quen
Phương pháp xếp chồng thói quen, được James Clear phổ biến trong cuốn sách “Atomic Habits” của ông, bao gồm việc liên kết một thói quen mới với một thói quen hiện có. Công thức rất đơn giản: “Sau [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ [THÓI QUEN MỚI].” Phương pháp này sử dụng động lực của các thói quen đã thiết lập của bạn để giới thiệu và củng cố các hành vi mới. Bằng cách neo việc đọc vào một điều gì đó mà bạn đã làm một cách nhất quán, bạn sẽ tăng đáng kể khả năng gắn bó với nó.
Nguyên tắc cốt lõi đằng sau việc xếp chồng thói quen là não bộ của chúng ta được lập trình để tuân theo các mô hình. Khi chúng ta liên tục thực hiện một hành động nhất định sau một hành động khác, một đường dẫn thần kinh được hình thành, khiến chuỗi hành động trở nên tự động hơn theo thời gian. Tính tự động này làm giảm nỗ lực tinh thần cần thiết để bắt đầu thói quen mới, khiến nó không còn giống như một công việc vặt vãnh mà giống như một phần mở rộng tự nhiên của thói quen hiện tại của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên uống một tách cà phê vào buổi sáng, bạn có thể thêm thói quen đọc sách vào thói quen hiện tại. “Sau khi uống cà phê, tôi sẽ đọc trong 15 phút.” Câu nói đơn giản này tạo ra một động lực rõ ràng và một hành động cụ thể, giúp bạn có nhiều khả năng thực hiện mục tiêu đọc sách của mình hơn.
🎯 Đặt mục tiêu đọc rõ ràng
Trước khi thực hiện thói quen xếp chồng, điều quan trọng là phải xác định mục tiêu đọc của bạn. Bạn muốn đạt được điều gì thông qua việc đọc? Bạn có mục tiêu tăng kiến thức của mình trong một lĩnh vực cụ thể, cải thiện vốn từ vựng hay chỉ đơn giản là thưởng thức văn học không? Có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì động lực và tập trung.
Mục tiêu của bạn phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có giới hạn thời gian (SMART). Thay vì đặt mục tiêu mơ hồ như “đọc nhiều hơn”, hãy hướng đến mục tiêu như “đọc một chương của một cuốn sách phi hư cấu liên quan đến tiếp thị vào mỗi buổi sáng trong tuần”. Cách tiếp cận này cung cấp mục tiêu rõ ràng và mốc thời gian để đạt được mục tiêu đó.
Hãy cân nhắc việc chia nhỏ các mục tiêu đọc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Nếu bạn muốn đọc một cuốn sách 300 trang, hãy chia thành các phần nhỏ hơn và phân bổ thời gian đọc cụ thể cho từng phần. Điều này làm cho mục tiêu chung có vẻ ít đáng sợ hơn và dễ đạt được hơn.
🔗 Xác định thói quen hiện tại
Bước tiếp theo là xác định những thói quen hiện tại mà bạn có thể tận dụng để xếp chồng thói quen. Hãy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn và xác định các hoạt động bạn thực hiện một cách nhất quán mà không cần nhiều nỗ lực có ý thức. Những hoạt động này có thể bao gồm đánh răng, ăn sáng, đi làm hoặc kiểm tra email.
Chọn những thói quen ổn định và đáng tin cậy. Thói quen hiện tại càng nhất quán thì càng hiệu quả như một mỏ neo cho thói quen đọc mới của bạn. Tránh chọn những thói quen dễ thay đổi hoặc gián đoạn vì điều này có thể làm suy yếu nỗ lực xây dựng thói quen mới của bạn.
Hãy xem xét bối cảnh mà những thói quen này xảy ra. Có thời gian cụ thể trong ngày hoặc địa điểm nào liên quan đến thói quen không? Bối cảnh của thói quen hiện tại càng phù hợp với mục tiêu đọc của bạn thì chồng thói quen sẽ càng hiệu quả. Ví dụ, đọc sách trong khi đi làm có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn thường đi tàu hoặc xe buýt.
✍️ Tạo câu lệnh xếp chồng thói quen của bạn
Sau khi xác định được mục tiêu đọc và thói quen hiện tại, đã đến lúc tạo ra câu lệnh xếp chồng thói quen. Câu lệnh này phải liên kết rõ ràng thói quen hiện tại của bạn với thói quen đọc mới. Sử dụng công thức: “Sau [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ [THÓI QUEN MỚI].”
Hãy nêu cụ thể về thói quen đọc sách mới. Thay vì nói “Sau khi đánh răng, tôi sẽ đọc sách”, hãy nêu rõ thời lượng hoặc lượng sách bạn sẽ đọc. Ví dụ: “Sau khi đánh răng, tôi sẽ đọc sách trong 10 phút”. Sự rõ ràng này giúp xác định phạm vi của thói quen mới và giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình hơn.
Hãy cân nhắc thêm phần thưởng vào cuối danh sách thói quen của bạn. Điều này có thể cung cấp thêm động lực và củng cố hành vi mới. Ví dụ: “Sau khi đọc sách trong 15 phút, tôi sẽ thưởng thức một tách trà”. Phần thưởng nên là thứ bạn thực sự thích và phù hợp với mục tiêu chung của bạn.
⏱️ Thực hiện và duy trì thói quen của bạn
Sự nhất quán là chìa khóa để xây dựng thói quen thành công. Bắt đầu từ mức nhỏ và tăng dần thời lượng hoặc cường độ thói quen đọc theo thời gian. Tránh việc quá tải bản thân với việc đọc quá nhiều quá sớm, vì điều này có thể dẫn đến kiệt sức và chán nản.
Theo dõi tiến trình và ăn mừng thành công của bạn. Sử dụng nhật ký, ứng dụng hoặc bảng tính để ghi lại các buổi đọc và theo dõi mức độ tuân thủ của bạn đối với tuyên bố thói quen. Ghi nhận và tự thưởng cho bản thân khi đạt được các cột mốc, dù nhỏ đến đâu.
Hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Cần có thời gian để hình thành thói quen mới, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày. Chỉ cần quay lại đúng hướng càng sớm càng tốt và tiếp tục củng cố thói quen của bạn. Theo thời gian, thói quen đọc mới sẽ trở nên tự động hơn và ăn sâu vào thói quen hàng ngày của bạn.
💡 Tối ưu hóa môi trường đọc của bạn
Tạo ra một môi trường đọc sách thuận lợi có thể cải thiện đáng kể hiệu suất đọc của bạn. Giảm thiểu sự mất tập trung bằng cách tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn có thể tập trung mà không bị gián đoạn. Tắt thông báo trên điện thoại và máy tính của bạn và cho người khác biết rằng bạn cần một khoảng thời gian không bị gián đoạn.
Đảm bảo rằng bạn có đủ ánh sáng và một chiếc ghế thoải mái. Ánh sáng kém có thể làm căng mắt và khiến bạn khó tập trung, trong khi một chiếc ghế không thoải mái có thể dẫn đến bồn chồn và lo lắng. Đầu tư vào một chiếc đèn đọc sách tốt và một chiếc ghế hỗ trợ để tạo ra một môi trường đọc sách tối ưu.
Hãy cân nhắc sử dụng nhạc nền để tăng cường sự tập trung của bạn. Nhạc không lời, âm thanh thiên nhiên hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp ngăn chặn sự mất tập trung và tạo ra bầu không khí yên tĩnh. Hãy thử nghiệm với các loại nhạc khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.
🧠 Kỹ thuật đọc chủ động
Để tối đa hóa khả năng hiểu và ghi nhớ khi đọc, hãy kết hợp các kỹ thuật đọc chủ động vào thói quen của bạn. Đọc chủ động bao gồm việc tương tác với văn bản theo cách có ý nghĩa, thay vì tiếp thu thông tin một cách thụ động. Điều này có thể bao gồm việc đánh dấu các đoạn văn chính, ghi chú và đặt câu hỏi.
Đánh dấu các đoạn văn chính có thể giúp bạn xác định các ý chính và lập luận hỗ trợ trong văn bản. Sử dụng các màu khác nhau để đánh dấu các loại thông tin khác nhau, chẳng hạn như định nghĩa, ví dụ và các điểm chính. Xem lại các đoạn văn được đánh dấu thường xuyên để củng cố sự hiểu biết của bạn.
Ghi chú có thể giúp bạn xử lý và tổng hợp thông tin bạn đang đọc. Tóm tắt các điểm chính bằng lời của riêng bạn và ghi lại bất kỳ câu hỏi hoặc hiểu biết nào phát sinh. Xem lại ghi chú của bạn thường xuyên để củng cố việc học của bạn.
📚 Chọn tài liệu đọc phù hợp
Việc lựa chọn tài liệu đọc phù hợp với sở thích và mục tiêu của bạn là rất quan trọng để duy trì động lực và sự gắn kết. Chọn những cuốn sách và bài viết mà bạn thấy kích thích và có liên quan đến sự phát triển cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn. Tránh ép buộc bản thân đọc những tài liệu mà bạn thấy nhàm chán hoặc không liên quan, vì điều này có thể dẫn đến sự nản lòng và thiếu tiến bộ.
Hãy cân nhắc đa dạng hóa tài liệu đọc của bạn để mở rộng kiến thức và góc nhìn của bạn. Khám phá các thể loại, tác giả và chủ đề khác nhau để thách thức các giả định của bạn và mở rộng tầm nhìn của bạn. Đọc cả tiểu thuyết và phi tiểu thuyết để phát triển kỹ năng tư duy phản biện và nâng cao khả năng sáng tạo của bạn.
Sử dụng các nguồn tài nguyên trực tuyến như blog, podcast và các khóa học trực tuyến để bổ sung cho việc đọc của bạn. Các nguồn tài nguyên này có thể cung cấp thêm bối cảnh, hiểu biết sâu sắc và góc nhìn về các chủ đề bạn đang học.
💪 Vượt qua thử thách và thất bại
Xây dựng thói quen mới không phải lúc nào cũng dễ dàng và bạn có thể gặp phải những thách thức và thất bại trên đường đi. Điều quan trọng là phải lường trước những thách thức này và xây dựng các chiến lược để vượt qua chúng. Nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày đọc sách, đừng tự trách mình. Chỉ cần quay lại đúng hướng càng sớm càng tốt và tiếp tục củng cố thói quen của bạn.
Xác định những tác nhân dẫn đến sự thất bại của bạn và xây dựng các chiến lược để tránh chúng. Nếu bạn thấy rằng bạn có nhiều khả năng bỏ qua việc đọc khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, hãy thử lên lịch các buổi đọc sách vào những thời điểm bạn tỉnh táo và thư giãn hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp có cùng mục tiêu đọc sách với bạn. Chia sẻ tiến trình và thách thức của bạn với người khác có thể giúp bạn duy trì động lực và trách nhiệm. Hãy cân nhắc tham gia câu lạc bộ sách hoặc cộng đồng đọc sách trực tuyến để kết nối với những người có cùng chí hướng.
📈 Đo lường và đánh giá tiến trình của bạn
Đo lường và đánh giá tiến trình của bạn thường xuyên là điều cần thiết để đảm bảo chiến lược xếp chồng thói quen của bạn có hiệu quả. Theo dõi tốc độ đọc, khả năng hiểu và khả năng ghi nhớ của bạn theo thời gian để đánh giá sự cải thiện của bạn. Sử dụng dữ liệu này để xác định các lĩnh vực mà bạn có thể cần điều chỉnh cách tiếp cận của mình.
Đặt ra các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được cho hiệu suất đọc của bạn và theo dõi tiến trình của bạn hướng tới các mục tiêu này. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu tăng tốc độ đọc lên 10% hoặc cải thiện điểm hiểu của mình trong bài kiểm tra chuẩn hóa. Thường xuyên xem lại tiến trình của bạn và ăn mừng thành công.
Hãy cởi mở thử nghiệm các kỹ thuật và chiến lược đọc khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Không có phương pháp đọc nào phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy điều quan trọng là phải linh hoạt và thích nghi. Liên tục tinh chỉnh chiến lược xếp chồng thói quen của bạn dựa trên kinh nghiệm và kết quả của bạn.
✨ Lợi ích lâu dài của việc xếp chồng thói quen đọc sách
Lợi ích lâu dài của việc xếp chồng thói quen đọc sách vượt xa việc cải thiện hiệu suất đọc. Bằng cách liên tục đọc sách và bài viết, bạn có thể mở rộng kiến thức, nâng cao kỹ năng tư duy phản biện và cải thiện khả năng giao tiếp. Đọc sách cũng có thể mang lại nguồn thư giãn, cảm hứng và niềm vui.
Thói quen xếp chồng có thể giúp bạn nuôi dưỡng tình yêu đọc sách suốt đời. Bằng cách biến việc đọc thành một phần thường xuyên trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể biến nó từ một công việc nhàm chán thành một niềm vui. Bạn càng đọc nhiều, bạn sẽ càng học hỏi và phát triển, và bạn sẽ càng trân trọng sức mạnh của việc đọc sách.
Cuối cùng, việc xếp chồng thói quen là một công cụ mạnh mẽ để đạt được mục tiêu đọc sách và phát huy hết tiềm năng của bạn. Bằng cách tận dụng những thói quen hiện tại và tạo ra môi trường đọc sách thuận lợi, bạn có thể thay đổi mối quan hệ của mình với sách và bài viết và gặt hái được nhiều lợi ích từ việc học tập suốt đời.
🔑 Những điểm chính
- Phương pháp xếp chồng thói quen liên kết thói quen mới với thói quen hiện có để dễ dàng tích hợp hơn.
- Mục tiêu đọc rõ ràng sẽ mang lại sự tập trung và động lực.
- Việc thực hiện nhất quán là rất quan trọng để thành công.
- Tối ưu hóa môi trường đọc của bạn để giảm thiểu sự mất tập trung.
- Kỹ thuật đọc tích cực giúp tăng cường khả năng hiểu và ghi nhớ.
❓ FAQ – Câu hỏi thường gặp
Xếp chồng thói quen là một kỹ thuật mà bạn liên kết một thói quen mới với một thói quen hiện có. Công thức là: “Sau [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ [THÓI QUEN MỚI]”. Điều này tận dụng các thói quen hiện có để giúp việc áp dụng thói quen mới dễ dàng hơn.
Chọn một thói quen nhất quán và đáng tin cậy, được thực hiện hàng ngày mà không cần nhiều nỗ lực có ý thức. Xem xét bối cảnh và thời gian của thói quen hiện tại để đảm bảo nó phù hợp với mục tiêu đọc của bạn.
Thời gian hình thành thói quen khác nhau, nhưng nhìn chung, có thể mất từ 18 đến 254 ngày, trung bình là 66 ngày. Sự nhất quán và bền bỉ là chìa khóa để củng cố thói quen mới.
Đừng nản lòng. Chỉ cần quay lại đúng hướng càng sớm càng tốt. Việc bỏ lỡ một hoặc hai ngày là bình thường; điều quan trọng là tiếp tục củng cố thói quen của bạn và không từ bỏ hoàn toàn.
Có, bạn có thể xếp chồng nhiều thói quen lại với nhau, tạo thành một chuỗi hành vi. Tuy nhiên, tốt nhất là bắt đầu với một hoặc hai thói quen để tránh cảm thấy quá tải. Khi đã thiết lập được những thói quen đó, bạn có thể thêm nhiều thói quen hơn.
Sau đây là một số ví dụ: “Sau khi uống cà phê buổi sáng, tôi sẽ đọc sách trong 15 phút” hoặc “Sau khi đánh răng vào buổi tối, tôi sẽ đọc một chương sách”.
Đặt mục tiêu đọc rõ ràng và có thể đạt được, chọn tài liệu mà bạn quan tâm, theo dõi tiến trình và tự thưởng cho mình khi đạt được các cột mốc. Tham gia câu lạc bộ sách hoặc cộng đồng đọc sách cũng có thể cung cấp sự hỗ trợ và động lực.
